EXERCÍCIOS PARA GLÚTEOS
Quer fazer exercícios para glúteos e abdominais e ao mesmo tempo deixá-los preparados e definidos?
Com toda a certeza sim, então experimente realizar os exercícios que propomos e sinta toda a diferença.
Existem exercícios que trabalham os glúteos e abdominais ao mesmo tempo.
Saiba quais são e comece a incluí-los nos seus treinos.
1° PONTE EXERCÍCIOS PARA GLÚTEOS + ELEVAÇÃO DE UMA PERNA FRONTAL
Primeiramente deite de barriga pra cima, mantenha os joelhos afastados na mesma largura da bacia e eleve uma perna para frente no sentido diagonal.
Dessa maneira mantendo a perna estável, baixa e sobe a bacia para desenrolar a coluna vértebra por vértebra.
Faça entre 20 a 30 repetições com cada perna, 2 a 3 séries.
2° PONTE GLÚTEOS DESLIZANTE
Conforme o primeiro exercício deite de barriga para cima, com os ombros na mesma direção da bacia e os pés alinhados com o joelho.
Deslize os pés um pouco à frente do joelho e volte à posição inicial, depois que fizer com uma perna, repita o mesmo movimento com a outra.
Como resultado realize entre 10 a 15 repetições, 2 a 3 séries.
3° PRANCHA COM SALTO DE PERNA
Faça a posição de prancha frontal ou lateral e estabilize a bacia de modo que o abdômen fique contraído.
Dessa maneira eleve uma perna puxada em direção ao teto. Para deixar acentuado o trabalho do glúteo, mantenha a perna em rotação externa cerca de 30 graus.
Atenção: Não levante demais a perna, apenas até onde conseguir imobilizar a coluna lombar, repetindo com mais frequência seu corpo irá ficar mais acostumado ao exercício.
Inicialmente realize entre 20 a 30 repetições para cada lado, 2 a 3 séries.
